欢迎访问医药资讯网!
医药资讯网
当前所在:首页 > 疾病防治 > 用“心”招轻松应对考前焦虑

用“心”招轻松应对考前焦虑

时间:2018-07-13 04:08:01 来源:上饶市卫生和计划生育委员会 作者: []

用“心”招轻松应对考前焦虑来源: 点击:115 时间:2018-06-06

用“心”招轻松应对考前焦虑

又是一年高考季,

对于今年高三的同学而言,

考前焦虑恐怕困扰着许多同学们,

用“心”招轻松应对考前焦虑!

考试焦虑综合症即考试紧张症,是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考的高三学生中普遍而突出的现象。

心理学研究表明,适度的焦虑对考试能起到积极的作用,有助于考生实际水平的发挥和考试的成功,因此对任何考生来说都是必要的。但过强的焦虑反而会抑制大脑的正常心理活动从而影响考试水平的正常发挥。考生要根据自己的实际情况,采取积极有效的措施,在考试前调节心理状态,使得焦虑控制在适当的水平以正常的心理状态参加考试,发挥出平时应有的水平。

考前的心理调适

善于提高信心

信心不足是引起考试焦虑的主要原因之一,建议考生不妨尝试以下策略:客观、公正、全面地评价自己。善于将每一步的成功归结为自己的能力;在不断达到目标的过程中体验成就感和增强自信心;保持恰当的生活规律,保存足够的精力。

克服精力分散

注意力不集中,精力分散是影响学习效果的重要因素,同时也是考试焦虑的表现之一。建议考生不妨试用三步控制法:第一步,当出现情绪不宁时,考生应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。可通过默默地喊“停!”让自己终止漫无头绪地遐想。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。

学会缓解心理压力

考前有心理压力是很正常的,毕竟这是一场重要的“战役”,身体为了做好全力以赴的准备,可能也会出现一些小反应,比如兴奋、手心出汗、心跳加速等等。不妨把它们视为自己的伙伴,带着他们一起去考场。当你接纳了这样一位伙伴,反而能够更平静地坐在考场里,和它并肩作战。有了它的支持,你会发现自己注意力更集中,脑子也会更清醒,反应也会更快,这会让你在考试时充分发挥自己的水平。带着一份平和的心态去复习——就像你几个月以来经常做的那样。这样,当走上考场,你也会带着一份平常心,去回忆自己的知识,去做好眼前的题目——也正如每一次模拟考试一样。如果你发现自己太紧张了,前面两项都做不到,那可能需要帮助自己缓解一下紧张的情绪。最简单而有效的办法就是深呼吸。学习并掌握几种放松训练技能,有助于提高对考试紧张的承受能力,缓解心理压力。

应对技巧训练

疲劳消除法

紧张复习中最容易出现的是视觉疲劳与头颈和躯干的肌肉劳累,通过消除这些部位的疲劳是有效缓解心理紧张的途径之一,具体方法是:放下书抬起头,连续眨眼睛,润湿眼球,改善眼睛的干涩感,通过上、下眼睑(眼皮)用力闭合来挤压眼球,用眼外肌运动调理视力,保护眼睛。与此同时做深呼吸,放松两肩,扩胸展腹深吸气,吸足气后数秒钟再呼气,让新鲜空气充分进入扩展的肺泡,再收腹含胸把废气呼出来,如此往复进行,直至眼睛舒润、神清气爽,浑身解乏为止。

肌肉放松法

从上到下逐步收缩后再放松每一肌群的肌肉。头部肌肉紧张、放松 → 颈部肌肉紧张、放松 → 肩部肌肉放松 → 上臂肌肉紧张、放松 →背部肌肉紧张、放松 →胸部肌肉紧张、放松→腹部肌肉紧张、放松→臀部肌肉紧张、放松→大腿肌肉紧张、放松→小腿肌肉紧张、放松→脚趾肌肉紧张、放松。每次约15分钟。坚持每天练习2-3次。

深呼吸法

无论是考试前,还是在考场上,一分钟的深呼吸足以将你从紧张中拽出来一段时间。缓慢地吸气,感受空气从鼻腔进来,慢慢地顺着气管,抵达肺泡,找到一种“气沉丹田”的感觉,再慢慢地呼气,感受气流反方向慢慢地流出,回到大气中。一个深呼吸的过程有大约10秒的时间。反复几次,你会感觉到自己正渐渐趋于平静。这时候,回到当下,去做你要做的事情吧。(上饶市第三人民医院供稿)

分享到:
[关闭][返回顶部]
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论评价: 中评中评 好评好评 差评差评
验证码:
最新评论
中国互联网协会 中国电子商务协会 不良信息举报中心 北京网络行业协会 网络110报警服务